Informatie over coaching

Informatie over coaching

Ik coach vanuit de visie dat we alles in ons leven zelf creëren vanuit ons bewustzijn. Dit bewustzijn kunnen we veranderen. Ik ondersteun bij het achterhalen wat U en/of uw bedrijf wil en onderzoek welke eventuele gedachten en/of gedrag U hierin beperken en begeleidt het transformeren hiervan. Ik werk voornamelijk met gesprekstechnieken, maar gebruik ook visualisaties, ademhalings- en opstellingstechnieken en alle tools uit het hieronder beschreven coachinggprogramma. Meer uitleg hierover kunt U vinden in mijn boek. De coaching is in principe voor iedereen. De belangrijkste doelgroep vindt U bij voor wie.

Een indivuele coaching sessie duurt meestal 1 a 1,5 uur. Het tarief is 75 euro per sessie. Je kunt contact opnemen voor meer informatie of het plannen van een coachingssessie.

Gratis online coaching programma

Alle oefeningen van het online coaching programma ONTDEKjeVRIJHEID! zijn gericht op het maken van een shift van je geprogrammeerde bewustzijn, dit noemen we de Matrix of matrixbewustzijn, naar je pure bewustzijn, dit noemen we Master of masterbewustzijn. Het programma bestaat uit 16 ‘tools’.

Als je deze ‘tools’ integreert in je dagelijks leven onthecht je van je gedachten en emoties, ontspan je diep en gaat energie vrij stromen. Hierdoor ontstaat ruimte in je Matrix, kun je je masterbewustzijn gaan ervaren en creëer je magie in je leven.

 

ONTDEKjeVRIJHEID! 1

Bewuste ademhaling

Door heel diep, zo laag mogelijk in je lichaam, vanuit je bekken regelmatig adem te halen kun je contact maken met je masterbewustzijn. Dit zal niet altijd meteen lukken. Je kunt gewoon beginnen daar waar je ademhaling op dat moment is. Als deze hoog is en oppervlakkig, dan begin je op dat niveau. Geleidelijk zal je ademhaling dieper worden en rustiger. Belangrijk is dat je met je aandacht bij je ademhaling bent.

  1. Ga op je rug liggen op iets zachts, buig je knieën een beetje. Leg je voeten ongeveer 20 cm. uit elkaar. Richt je tenen omhoog. Leg je ruggengraat recht en ontspannen weg.
  2. Ga je lichaam langs en voel waar eventuele spanning zit. Het beste kun je je lichaam één laten worden met de zachte ondergrond.
  3. Breng je aandacht naar je ademhaling en leg je hand op het gebied van je navel. Adem in en adem uit. Probeer te achterhalen of je adem hoog is of dat daadwerkelijk je buik beweegt. Mensen die nerveus of onrustig zijn, ademen kort, oppervlakkig en hoog.
  4. Plaats vervolgens je beide handen zachtjes op je buik. Adem langzaam en diep in door je neus. Let op hoe je buik omhoogkomt en weer omlaaggaat bij elke ademhaling. Je borstkas behoort niet of amper te bewegen.
  5. Ga door met inademen door je neus en uitademen door je neus of door je mond. Doe dit zonder inspanning en eenvoudig, zoals een baby ademhaalt.
  6. Doe deze oefening ongeveer 5 a 10 minuten, 1 of 2 keer per dag. Je kunt ook met je buik ademen terwijl je staat, rijdt of loopt. Na een paar weken kun je deze oefening eventueel uitbreiden naar langere perioden.
  7. Ga aan het einde van elke ademhalingssessie je lichaam weer langs en vergelijk je lichaam met hoe het voelde bij de aanvang van de oefening.

Door deze vorm van bewuste ademhaling onthecht je van je gedachten en emoties, ontspan je diep en gaat energie vrij stromen. Hierdoor ontstaat ruimte in je Matrix, kun je je masterbewustzijn gaan ervaren en creëer je magie in je leven.

 

ONTDEKjeVRIJHEID! 2

Kennismaken met meditatie

Bij voorkeur mediteer je in kleermakerszit, of yogi’s eventueel in lotushouding, op een kussen, maar het kan ook op een meditatiekrukje op je knieën. Als deze houdingen niet voor je werken, probeer je gewoon iets anders. Je kunt bijvoorbeeld zitten tegen een muur om je rug te ondersteunen of op een gewone stoel gaan zitten. Het is een kwestie van achterhalen wat fijn is voor jou. Probeer je kaken te ontspannen, je schouders naar beneden te laten hangen en je rug en nek zoveel mogelijk recht te houden. Het allerbelangrijkst is dat je ontspannen zit. Eventueel kun je beginnen met een paar diepe ademhalingen.

Als je een fijne meditatiehouding hebt gevonden, ga je vervolgens met je aandacht naar binnen. Als je het lastig vindt om dit te doen richt je je aandacht op je ademhaling. Doe dit zolang het goed voelt, bij voorkeur een paar keer per dag.  Probeer het ontspannen gevoel dat kan ontstaan tijdens meditatie mee te nemen naar je dagelijkse leven.

Door meditatie onthecht je van je gedachten en emoties, ontspan je diep en gaat energie vrij stromen. Hierdoor ontstaat ruimte in je Matrix, kun je je masterbewustzijn gaan ervaren en creëer je magie in je leven.

Audio met extra achtergrond informatie over ONTDEKjeVRIJHEID! 2 Kennismaken met meditatie

 

 

ONTDEKjeVRIJHEID! 3

Waarnemingsvoorkeur bij emoties veranderen

Probeer in situaties waarin je emoties voelt opkomen (woede, verdriet, angst) wanneer je in contact met anderen bent, te achterhalen waar je aandacht op dat moment op gericht is. Meestal zal die naar buiten gericht zijn, op de ander, of bij je gedachten zijn. Verplaats je aandacht dan naar jezelf (dus niet naar je gedachten). Als dat lastig is richt je je op je ademhaling. Wat gebeurt er met de emoties?

Door je aandacht bij het ervaren van emoties te verplaatsen van buiten naar binnen, onthecht je van je gedachten en emoties, ontspan je diep en gaat energie vrij stromen. Hierdoor ontstaat ruimte in je Matrix, kun je je masterbewustzijn gaan ervaren en creëer je magie in je leven.

 

ONTDEKjeVRIJHEID! 4

Je denken verruimen

Wat ook verruimt en je dus dichter bij jezelf brengt in plaats van bij je gedachten, is een negatieve gedachte herkennen. Laat deze gedachte er vervolgens gewoon zijn. Zet er eventueel een neutrale, verruimende gedachte naast, dus niet er tegenover. Ze mogen er allebei zijn. Probeer nooit een gedachte weg te drukken of te vervangen, maar wel deze te verruimen.

Voorbeeld: Je moet een examen doen en je denkt de hele tijd: ‘het lukt me niet’. Zodra je je hier bewust van wordt ga dan niet een gedachte er tegenover zetten zoals ‘het lukt me wel’. Dit werkt niet, of alleen heel tijdelijk en de negatieve gedachte komt dan weer even hard terug. Zo kunnen innerlijke conflicten ontstaan. Wat wel helpt is naar die negatieve gedachte kijken, die er laten zijn en er eventueel een verruimende algemene gedachte naast zetten, zoals ‘het is of ‘het maakt niet uit’  Als dit lastig is  ga je iets anders doen wat verruimend is voor jou, zoals luisteren naar muziek,  of sporten. Mocht de gedachte terugkomen, dan herhaal je de bovengenoemde stappen.

Wat ervaar je door dit te doen?

Door je denken te verruimen onthecht je van je gedachten en emoties, ontspan je diep en gaat energie vrij stromen. Hierdoor verruimt je bewustzijn, kun je je masterbewustzijn gaan ervaren en creëer je magie in je leven.

 

ONTDEKjeVRIJHEID! 5 

Ontspan je gedachten

In deze ontdekking gaan we gedurende de dag momenten inbouwen om te ontspannen. Adem één keer heel diep in en uit, terwijl je je aandacht weg haalt van je gedachten. Blijf dit doen, terwijl je vervolgens rustig door ademt in je eigen tempo, Houd dit minimaal vijf seconden vol. Doe dit minstens twaalf keer per dag. 

Door je gedachten te ontspannen onthecht je van je gedachten en emoties, ontspan je diep en gaat energie vrij stromen. Hierdoor verruimt je bewustzijn, kun je je masterbewustzijn gaan ervaren en creëer je magie in je leven.

 

ONTDEKjeVRIJHEID! 6 

Bevrijding van weerstand

Vanuit je masterbewustzijn ervaar je nooit weerstand, zoals angst, frustratie en irritatie tegen iets in een bepaald moment. Alles ‘ís’ gewoon.

Probeer alleen dingen te doen, of je in situaties te bevinden die je volledig kunt accepteren zoals ze zijn, zonder weerstand. Weerstand zit namelijk in je gedachten. Mocht je toch in een situatie beland zijn waar je liever niet bent, kijk dan of je die weerstand kunt oplossen door je aandacht te verplaatsen naar je ademhaling. Als dat niet lukt ga dan (als het mogelijk is) weg. Hiervoor is het nodig dat je je continue bewust bent van hoe je je voelt.

Vanuit de Master zijn er twee keuzes: overgave of weggaan. Blijven met weerstand houdt je in de Matrix.

Door bevrijding van weerstand onthecht je van je gedachten en emoties, ontspan je diep en gaat energie vrij stromen. Hierdoor ontstaat ruimte in je Matrix, kun je je masterbewustzijn gaan ervaren en creëer je magie in je leven.

 

ONTDEKjeVRIJHEID! 7

Contact met je innerlijke energieveld

Deze oefening gaat over contact maken met je innerlijk energieveld. Het maakt niet uit als je niet meteen weet wat dat is, of hoe je dat moet doen. Je kunt het stap voor stap oefenen.

Strek je hand uit. Als je je ogen dichthoudt kun je jezelf vervolgens de vraag stellen of je weet of voelt dat je hand er is. Daarna kun je met je aandacht naar je andere hand gaan en vervolgens naar je armen en je schouders. Dan ga je naar je voeten, je benen en uiteindelijk naar je hoofd. Als je alle lichaamsdelen gehad hebt probeer je je hele innerlijke energieveld te voelen. Dit kan omschreven worden als levendigheid, sensaties, energie of trillingen. Hiervoor geldt, doe dit met een hele rustige ademhaling en forceer niets. Ogen sluiten helpt om niet afgeleid te worden, maar is niet noodzakelijk. Mogelijk voel je eerst helemaal niets of alleen je uiterlijke fysieke lichaam. Het kan soms ook zijn dat je niet meteen je hele energetische lichaam ervaart. Blijf het gewoon regelmatig herhalen. De ‘mind’ probeert vaak elke sensatie te ‘labelen’. Als dat gebeurt ga je terug met je aandacht naar je energetische lichaam. Als het gemakkelijk gaat kun je dit ook in je dagelijkse leven gaan doen.

Je aandacht in je innerlijke energetische lichaam houden vertraagt de werking van de hersenen en kan zeer ontspannen zijn. Je bent in het ‘nu’.

Door contact met je innerlijke energieveld onthecht je van je gedachten en emoties, ontspan je diep en gaat energie vrij stromen. Hierdoor verruimt je bewustzijn, kun je je masterbewustzijn gaan ervaren en creëer je magie in je leven.

 

ONTDEKjeVRIJHEID! 8

Perifere waarneming met zoveel mogelijk zintuigen

Visualiseer een stip in het midden van een muur, in een ruimte waar ook mensen zijn. Kijk naar de stip, maar zoom tegelijkertijd uit naar de vier hoeken van de muur. Let daarbij op dat je de stip niet uit het oog verliest. Als dit lukt kun je proberen nog verder uit te zoomen, zodat je meerdere mensen tegelijkertijd waarneemt. Misschien lukt het vervolgens ook meerdere zintuigen te gebruiken. Wat zie, hoor, ruik en voel je? Wat ervaar je hierbij vanbinnen?

Door perifere waarneming onthecht je van je gedachten en emoties, ontspan je diep en gaat energie vrij stromen. Hierdoor ontstaat ruimte in je Matrix, kun je  je masterbewustzijn gaan ervaren en creëer je magie in je leven.

 

ONTDEKjeVRIJHEID! 9

Bevrijding van vergelijkingen

Probeer als iets emoties oproept te achterhalen of er een vergelijking aan ten grondslag ligt. Doe dit zowel voor je gedachten, als voor je communicatie naar buiten.

Elke vergelijking die een emotie oproept haalt je uit het ‘nu’. 

Denk hierbij aan:

  • tijdsvergelijkingen zoals vorig jaar, gisteren, vandaag, morgen enzovoorts
  • fysieke vergelijkingen, zoals mooier, groter, dikker enzovoorts
  • vergelijkingen tussen (persoonlijkheids)kenmerken van mensen, zoals aardiger, rijker, bewuster enzovoorts
  • sensaties zoals lekkerder, warmer, fijner enzovoorts
  • prestaties zoals beter, sneller, slimmer enzovoorts

Een eerste stap kan zijn je bewust te worden wanneer je dit doet. Probeer vervolgens, tijdens dat je het doet dit te zien en te accepteren dat het zo is. Een ultieme stap is om dit uiteindelijk niet meer te doen. Als het lastig is kun je eventueel je aandacht verplaatsen naar je ademhaling op het moment dat je jezelf ‘betrapt’ op een vergelijking.

Kun je voelen wat een vergelijking met je doet?

Door bevrijding van vergelijkingen onthecht je van je gedachten en emoties, ontspan je diep en gaat energie vrij stromen. Hierdoor verruimt je bewustzijn, kun je je masterbewustzijn gaan ervaren en creëer je magie in je leven.

 

ONTDEKjeVRIJHEID! 10

Bevrijding van labelen

Deze oefening is bedoeld om minder te gaan ‘labelen’, dit helpt om voorbij de dualiteit te gaan. Een label maakt specifiek. Theoretisch zijn alle woorden ‘labels’. Je zult merken dat hoe meer je in je masterbewustzijn komt hoe minder specifieke woorden je gebruikt. Je communiceert alleen verruimend, of specifiek als het nodig is in een bepaald moment.

Als eerste stap kun je proberen het verschil te voelen als je hele specifieke woorden of zinnen achterwege laat. De meest specifieke woorden of zinnen, zijn woorden die een tegenovergestelde hebben, zoals goed/slecht, mooi/lelijk, zwart/wit, lekker/vies enzovoorts. Begin bij het achterwege laten van de woorden die jij als negatief ervaart, dan kun je het meeste verschil voelen. Hiervoor geldt doe dit ten aanzien van zowel je eigen innerlijke, als je externe communicatie. Mocht je toch ineens een sterk specifieke negatieve gedachte hebben, zet dan meteen de tegenovergestelde gedachte ernaast. Dan zijn de gedachten in balans en lossen ze op in jou.

Als het gemakkelijk gaat kun je het ‘labelen’ van anderen misschien ook zien. Dan kun je er bewust van zijn, dat je die niet binnen laat komen en als je dat toch gedaan hebt, probeer ook dan meteen een tegenovergestelde gedachte ernaast te zetten.

Kun je voelen dat er meer ruimte ontstaat in jezelf als je de labels minder gebruikt of neutraliseert?

Door bevrijding van labelen onthecht je van je gedachten en emoties, ontspan je diep en gaat energie vrij stromen. Hierdoor ontstaat ruimte in je Matrix, kun je je masterbewustzijn gaan ervaren en creëer je magie in je leven.

 

ONTDEKjeVRIJHEID! 11

Luisteren naar stilte

Stilte is een van de krachtigste ingangen tot je masterbewustzijn. Naar stilte luisteren vraagt oefening.  Je gaat dan op zoek naar de ruimte tussen en rondom geluiden in. Op zoek gaan is je aandacht ernaar toe brengen.  De stilte is zowel in je, als om je, ook als er geluid is. Zonder stilte zou er geen geluid kunnen zijn. Ook als je tegelijkertijd naar stilte en geluid luistert heb je op dat moment rechtstreeks contact met je masterbewustzijn.

Mogelijke oefeningen:

  • Ga als er weinig geluid is, dus als het redelijk stil om je heen is, met je aandacht ook echt naar de stilte.
  • Luister naar de stilte achter het geluid, als je muziek hoort die je niet zo aanspreekt, of andere geluiden hoort die je irriteren.
  • Let op de stilte rondom de woorden als mensen praten, vooral als deze emoties oproepen.

Wat ervaar je als je dit doet? 

Tijdens bewuste stilte onthecht je van je gedachten en emoties, ontspan je diep en gaat energie vrij stromen. Hierdoor ontstaat ruimte in je Matrix, kun je je masterbewustzijn gaan ervaren en creëer je magie in je leven.

 

ONTDEKjeVRIJHEID! 12

Waarneming richten op bewustzijn van dingen

Het doel van deze oefening is te gaan beseffen dat ook materiële dingen uit bewustzijn voortkomen. Kies een object, bijvoorbeeld een steen, een pen, een boek, een stuk hout, iets waardoor je je aangetrokken voelt en leg het voor je. Adem één keer heel diep in en uit en haal je aandacht weg van je gedachten. Vanuit de ontspanning die dan ontstaat richt je je op het uitgekozen voorwerp. Als je vanuit de ruimte in jezelf je op het voorwerp richt, merk je misschien dat die ruimte ook rondom en in het voorwerp aanwezig is en alles in en om je heen levendiger wordt. 

Door vanuit je eigen bewustzijn je te richten op het bewustzijn van ‘dingen’ onthecht je van je gedachten en emoties, ontspan je diep en gaat energie vrij stromen. Hierdoor ontstaat ruimte in je Matrix, kun je je masterbewustzijn gaan ervaren en creëer je magie in je leven.

 

ONTDEKjeVRIJHEID! 13

Bevrijding van identificaties

Probeer in je taalgebruik te letten op zinnetjes waarin je ’ik ben’ gebruikt en daarachter een identificatie zoals een beroep, een rol, een gewoonte. Denk hierbij bijvoorbeeld aan leraar, moeder, roker, enzovoorts.

Kies iets wat je problematisch vindt of wat je wil veranderen. Als je bijvoorbeeld van het roken af wil, probeer je het verschil te voelen tussen ‘ik ben een roker’ en ‘ik heb de gewoonte om te roken’.  ‘Ik ben …..’ is een identificatie en ‘ik heb de gewoonte om……’ is gedrag. Gedrag is gemakkelijker te veranderen dan identificatie.

Kun je verschil voelen? 

Als dit je heel gemakkelijk afgaat kun je proberen je bewust te worden van het feit dat je ook niet je naam bent, niet je verleden en ook niet je fysieke lichaam.

Nu je wat identificatie losgelaten hebt kun je misschien gaan ervaren wat je wel bent door te zeggen, ‘ik ben’, of ‘ik ben wie ik ben’, of ‘I am’, of ‘I am that I am’.  Doe dit alleen als het goed voelt. Het is niet voor iedereen nodig om als tussenstap te zeggen wat je wel bent. Soms kun je meteen in het masterbewustzijn komen als je je bevrijdt van alle geprogrammeerde identificaties.

Door bevrijding van identificaties onthecht je van je gedachten en emoties, ontspan je diep en gaat energie vrij stromen. Hierdoor ontstaat ruimte in je Matrix, kun je je masterbewustzijn gaan ervaren en creëer je magie in je leven.

 

ONTDEKjeVRIJHEID! 14

Bevrijding van de invloed van negatieve communicatie van anderen

In contact met anderen is het essentieel om in de gaten te hebben of mensen, al dan niet bewust, druk uitoefenen, negatief zijn of een patroon hebben waarbij ze altijd met tegenvoorbeelden komen. Dit kan door zowel verbale, maar vooral ook door non-verbale communicatie gebeuren. Sta dit niet toe. Bescherm jezelf daartegen. Let op het woordgebruik van degenen waarmee je communiceert. Termen zoals ‘moeten’, ‘niet mogen’ en ‘niet goed’, kunnen onbewust nieuwe overtuigingen  programmeren, of al bestaande overtuigingen versterken. Het is noodzakelijk om je overtuigingen te laten verdwijnen om in je masterbewustzijn te komen. Je kunt je tegen negatieve communicatie beschermen door er zoveel mogelijk vanuit te gaan bij alles wat je hoort en ziet ‘het kan waar zijn’ en ‘het kan ook niet waar zijn’ en tegelijkertijd te denken ‘het maakt niet uit’.

Wat verandert er bij jou als je dit doet? 

Door bevrijding van de invloed van negatieve communicatie van anderen, onthecht je van je gedachten en emoties, ontspan je diep en gaat energie vrij stromen. Hierdoor ontstaat ruimte in je Matrix, kun je je masterbewustzijn gaan ervaren en creëer je magie in je leven.

 

ONTDEKjeVRIJHEID! 15

Oplossen van innerlijke conflicten

Als je tegenstrijdige gedachten hebt, waardoor twijfel ontstaat, bijvoorbeeld bij keuzes die je wil maken, probeer dan al die gedachten er gewoon te laten zijn.

Voorbeeld:

Je hebt een uitnodiging voor een feest. Je hebt een aantal vrienden die daar ook komen lang niet gezien en je hebt behoefte aan sociale contacten.

Je hebt ook een belangrijke vergadering op een vroeg tijdstip de volgende dag en dus wil je op tijd naar bed. Beiden lijken waar te zijn en toch zijn ze niet tegelijkertijd uitvoerbaar. Als je dat zo ervaart, kom je daar nooit uit.

Zo lang je denkt dat één keuze duidelijk beter is dan de andere, zal het niet lukken om een keuze te maken die volledig goed voelt. De bedoeling is dat je eerst ruimte creëert door ‘en’ te voelen in plaats van ‘of’ te denken, ook al zijn rationeel gezien beide situaties niet te combineren. Het maakt niet uit welke keuze je maakt. Hierdoor kom je dichter bij jezelf en voel of weet je wat je moet doen.

Denk als je een innerlijk conflict ervaart, ‘en’. Alle opties zijn oké. Door de verruiming in denken, ontspan je en kun je vanuit je Master een keuze maken. 

Door innerlijke conflicten op te lossen onthecht je van je gedachten en emoties, ontspan je diep en gaat energie vrij stromen. Hierdoor ontstaat ruimte in je Matrix, kun je je masterbewustzijn gaan ervaren en creëer je magie in je leven.

 

ONTDEKjeVRIJHEID! 16 

Verbinding met natuur

Om de shift te maken van Matrix naar Master is het voor velen in bepaalde fasen van de transformatie belangrijk om af en toe alleen te zijn. Als je alleen bent is het belangrijk dat je een plek hebt waar je kunt ontspannen en je dus veilig voelt. Dat is een voorwaarde om dieper in jezelf verankerd te raken en daardoor geleidelijk je Matrix op te lossen. Als je stress ervaart of je niet op je gemak voelt kun je, ondanks dat je uit de buitenwereld geen prikkels krijgt, geen ruimte creëren in je Matrix. Verbinding met natuur helpt om ruimte te creëren. Als je verbonden bent met natuur maak je contact met je masterbewustzijn.

Ga regelmatig alleen de natuur in. Richt je aandacht daarbij op jezelf in relatie tot je omgeving. Wat ervaar je hierbij?

 Door verbinding met natuur, onthecht je van je gedachten en emoties, ontspan je diep en gaat energie vrij stromen. Hierdoor ontstaat ruimte in je Matrix, kun je je masterbewustzijn gaan ervaren en creëer je magie in je leven.